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背部動作

查看 IronLog 背部動作教學,包含 GIF 示範、主要肌群、器材、執行步驟、呼吸、常見錯誤與安全提醒。

滑輪下拉

3–1–1

滑輪下拉

背闊肌 · 斜方肌中下束 · 菱形肌

槓鈴划船

3–1–1

槓鈴划船

背闊肌 · 斜方肌中下束 · 菱形肌

坐姿划船

3–1–1

坐姿划船

背闊肌 · 斜方肌中下束 · 菱形肌

引體向上

3–1–1

引體向上

背闊肌 · 斜方肌中下束 · 菱形肌

直臂下拉

3–1–1

直臂下拉

背闊肌 · 斜方肌中下束 · 菱形肌

T 槓划船

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T 槓划船

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