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背部動作
查看 IronLog 背部動作教學,包含 GIF 示範、主要肌群、器材、執行步驟、呼吸、常見錯誤與安全提醒。
3–1–1
滑輪下拉
背闊肌 · 斜方肌中下束 · 菱形肌
3–1–1
槓鈴划船
背闊肌 · 斜方肌中下束 · 菱形肌
3–1–1
坐姿划船
背闊肌 · 斜方肌中下束 · 菱形肌
3–1–1
單臂啞鈴划船
背闊肌 · 斜方肌中下束 · 菱形肌
3–1–1
引體向上
背闊肌 · 斜方肌中下束 · 菱形肌
3–1–1
直臂下拉
背闊肌 · 斜方肌中下束 · 菱形肌
3–1–1
T 槓划船
背闊肌 · 斜方肌中下束 · 菱形肌