SHOULDER

肩部動作

查看 IronLog 肩部動作教學,包含 GIF 示範、主要肌群、器材、執行步驟、呼吸、常見錯誤與安全提醒。

肩推

3–1–1

肩推

三角肌前束 · 三角肌中束 · 肱三頭肌

啞鈴肩推

3–1–1

啞鈴肩推

三角肌前束 · 三角肌中束 · 肱三頭肌

面拉

2–1‑3

面拉

三角肌後束 · 斜方肌中束 · 旋轉肌袖