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腿部動作

查看 IronLog 腿部動作教學,包含 GIF 示範、主要肌群、器材、執行步驟、呼吸、常見錯誤與安全提醒。

深蹲

3–1–1

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股四頭肌 · 臀大肌

硬舉

3–1–1

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腿推機

3–1–1

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箭步蹲

3–1–1

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